Современный человек проводит в сидячем положении большую часть дня — сначала во время поездки на работу, затем в офисе, по дороге домой, да и вечером перед экраном. Это приводит к развитию различных заболеваний, связанных с застойными явлениями, растущей нагрузкой на позвоночник и т.д. Упражнения для офисных работников помогают исправить ситуацию. Главное — делать их регулярно.
Без физической активности ухудшается кровообращение, возникают другие проблемы:
Физическая активность — не панацея. Сама по себе она не поможет справиться со всеми перечисленными проблемами. Но в комплексе с правильным питанием, соблюдением питьевого режима и прогулками на свежем воздухе она сможет предотвратить эти неприятности.
Каждый офисный работник раньше или позже испытывает последствия малоподвижного образа жизни на себе, сталкиваясь с болью в спине или тяжестью в ногах. Зарядка может избавить его от этих проблем. Продуманный комплекс упражнений:
Даже, если сами по себе упражнения не повысят прочность костной ткани, они укрепят мышечный корсет, что позволит предотвратить травмы. Работа мышц и улучшение кровотока вместе стимулируют процесс пищеварения, что позволяет ускорить обменные процессы и избавиться от проблем с желудком (как минимум — от запоров). А укрепление мышц спины помогает лучше держать осанку, так что человек будет выглядеть стройнее и моложе.
Сидячий образ жизни пользы не приносит. Поэтому там, где можно пройтись, нужно использовать такую возможность:
Некоторые упражнения можно выполнять незаметно для окружающих. Они занимают несколько минут, но дают хороший эффект. Другие — представляют собой полноценную производственную гимнастику, и для их выполнения нужно выделить особое время.
Эксперты советуют делать перерыв на 10-15 минут каждый час. Эта норма обусловлена особенностями нашего мозга, который не может концентрироваться на выполнении одной задаче дольше 45 минут. Иначе эффективность его работы снижается. В этот перерыв 5 минут можно отдать гимнастике, остальное — потратить на чай (только без конфет и выпечки). Также важно, чтобы упражнения доставляли радость, а не вызывали негативные эмоции. Поэтому, если необходимость делать гимнастику в офисе при всех вас смущает, можно выбрать незаметные упражнения — прямо сидя на своем рабочем месте:
Простой комплекс упражнений можно делать несколько раз в день, потратив на него всего минуту. Сидеть не получится, как и скрыть от окружающих, но зато и эффективность у него высокая. Такое мини занятие фитнесом может включать:
Все это не займет много времени, но каждое упражнение требует выполнения с максимальной эффективностью.
Сотрудники офисов часто жалуются на боли в запястьях, шее и позвоночнике. Все это вызвано тем, что человек находится в одном и том же, не самом удобном положении в течение длительного времени. С этим можно бороться, но главное — делать упражнения регулярно, каждый день. Тем более, что некоторые из них можно выполнять на работе:
Скрыть гимнастику от сотрудников не получится, но зато они могут присоединиться к вам.
У людей, занятых сидячей работой, может возникать синдром Венеры, при котором снижается упругость мышц на бедрах и талии, а вместо этого там появляются жировые складки. Чтобы избежать этого, нужно выполнять приседания — с прямой спиной и напряженными бедрами в положении параллельно полу. Также хорошо помогают круговые вращения тазом — с максимальной амплитудой. Если получится, то нужно будет сделать не менее трех подходов по 10-15 повторов. Нужно стараться, чтобы при вращении вправо и влево было одинаковое количество движений для равномерной проработки мышц.
После работы не стоит забывать о прогулке. Если нет времени, старайтесь просто выходить раньше из транспорта, хотя бы на пару остановок. Если есть возможность, и погода за окном позволяет — выходите и в обеденный перерыв.
В основе успешного достижения спортивных целей и раскрытия потенциала каждого атлета лежат принципы построения тренировочного процесса. В мире спорта эти концепции представляют собой неотъемлемую часть, они становятся непреложными законами, определяющими структуру и направление тренировочной деятельности.
Вопрос о том, как начинать тренировки после длительного перерыва, волнует многих, кто решил вновь приступить к занятиям спортом. Независимо от причин временного ухода от тренировок – будь то из-за травмы, занятости или утраты мотивации – важно начать возвращение к физической активности осторожно и постепенно.
Многие рассматривают воркаут как отличную альтернативу тренажерному залу. Это — самый доступный вид спорта. Но в отличие от зала, здесь нет рядом инструкторов, и нужно самому знать, как избежать травм при занятии воркаутом.