Москва Гарантия лучшей цены
Москва
Москва, ул. Крупской д4к3 Пн-Пт, 10.00 -17.00
Заказать звонок
0 0
Экономия от 27 до 40% на покупку! Цены действительны до: 15.12.2024
Как избежать травм при занятии воркаутом

Как избежать травм при занятии воркаутом

Содержание:

Многие рассматривают воркаут как отличную альтернативу тренажерному залу. Это — самый доступный вид спорта. Но в отличие от зала, здесь нет рядом инструкторов, и нужно самому знать, как избежать травм при занятии воркаутом. Хотя здесь нет таких высоких нагрузок как в профессиональном спорте, и в основе его базовые упражнения, требующие только общей физической подготовки, без соблюдения правил безопасности травмы могут быть довольно серьезными.

Какие бывают травмы?

При занятиях воркаутом бывают травмы различных типов:

  • Травмы запястья. Бывают различной степени тяжести. Например, перегрузка недостаточно тренированного запястья считается легкой травмой. С этим часто сталкиваются новички, когда учатся делать стойку на руках, и у них появляются боли в запястьях. Игнорировать эти ощущения нельзя, потому что причина обычно в чрезмерной нагрузке, и, если ее не устранить, проблемы начнут усугубляться. Например, это может приводить к развитию воспалительных заболеваний сустава или посттравматического артроза. Более тяжелая травма может стать причиной артрита, гигромы (доброкачественной опухоли) или перелома. Если в течение нескольких дней боль в запястье не проходит, нужно обратиться к врачу.
  • Травмы локтя. Их тоже получают из-за перегрузки, но иногда причиной является неправильная техника выполнения упражнений. Травматизм локтей — это в основном вывихи, ушибы и растяжения. Но также часто развивается воспаление мягких тканей — эпикондилит, который проявляется болями при нагрузках.
  • Травмы плеча. Эта часть тела задействована во многих упражнениях. И в силу особенностей анатомического строения, она больше подвержена риску травматизма. К повреждению может привести неловкое движение при выполнении выкрутов или поворотов. Чаще всего спортсмены сталкиваются с вывихами и растяжениями.
  • Травмы поясницы. Современный человек очень много времени проводит в сидячем положении. Это приводит к различным проблемам с позвоночником, в том числе к смещениям межпозвонковых дисков. Поэтому потом, при любой физической активности, повышается риск защемления нервов, мягких тканей и сосудов.

Чем более серьезной является травма, тем больше времени потребуется на процесс реабилитации. На восстановления после растяжения потребуется несколько дней, а лечение гигромы может занять несколько месяцев. В то время как для артритов и артрозов есть риск перехода в хроническую стадию.

Бывает так, что симптомов повреждения мышц или суставов нет, но спортсмен сталкивается с ухудшением общего самочувствия, повышенной утомляемостью, снижением эффективности тренировки. Это состояние называют перетренированностью. Оно означает, что человек в течение длительного времени занимался с чрезмерными нагрузками, и теперь он нуждается в полноценной реабилитации.

Как избежать спортивных травм

Как избежать спортивных травм

Любые медицинские патологии проще предотвращать, чем потом заниматься лечением. Это работает и со всеми видами травм, полученными в воркауте. И особенно важно — для заболеваний типа артроза, которые довольно быстро могут перейти в хроническую стадию.

Если подойти к занятиям должным образом и соблюдать все требования техники безопасности, то можно легко избегать травм. Основные правила:

  • Всегда нужно начинать с разминки и подводящих упражнений, это лучшая профилактика травм, поскольку такие занятия позволяют подготовить к нагрузкам и мышцы и дыхательную систему. Разминка улучшает кровообращение, поэтому снижается утомляемость мышц, быстрее происходит восстановительный процесс, а ткани и органы дыхания получают больше кислорода.
  • Увеличивать нагрузку нужно постепенно, освоение любых новых упражнений требует последовательности и плавности. На это уйдет какое-то время, но и эффективность будет выше.
  • Рекомендуется придерживаться графика тренировок, который составляют так, чтобы избегать чрезмерных нагрузок, чередовать спортивные занятия с отдыхом.

Эксперты рекомендуют также проходить курсы массажа. Они способствуют улучшению кровообращения, что очень важно для подготовки мышц к занятию спортом.

Что делать, если вы получили травму

Независимо от степени повреждения, даже если оно легкое, и болевые ощущения слабые, надо сразу же прекратить занятие. Дальнейшие действия зависят от характера травмы. Если это ушиб, достаточно прикладывать лед к поврежденному участку, на 15-20 минут. Процедуру повторить 4-8 раз в день. Холод прикладывают через ткань, чтобы не было обморожения. Если повреждение более значительное, нужно наложить давящую повязку, которая ограничит подвижность конечности, и обратиться в травмпункт.

Обязательно нужно обратиться к врачу при:

  • наличии кровотечения;
  • ударе головой или спиной;
  • сильной боли в конечности, ее онемении или потере чувствительности, отеке;
  • ощущении слабости, головокружении, тошноте;
  • повышении температуры.

Лечение серьезных травм типа вывиха или перелома требует иммобилизации конечности, то есть ее неподвижности. Нужно обратиться в больницу или травмпункт, чтобы там наложили гипс. В среднем гипс накладывают на 2-4 недели. Но если поврежден голеностопный или тазобедренный сустав, то требуется более длительная иммобилизация, примерно на 8-10 недель или даже больше. Разрывы и растяжения связок тоже подразумевают обеспечение неподвижности, но без гипса, а путем наложения специального устройства — ортеза. Он держит сустав в нужном положении.

Следует помнить, что после вывихов и переломов реабилитация проходит долго, в несколько этапов. Даже если врач разрешил физические нагрузки, то сначала это будет лечебная физкультура, потом — тренировки с резинками, затем занятия на тренажерах под наблюдением специалиста. А уже потом с разрешения врача можно будет возвращаться к обычной тренировочной программе.

Наши рекомендации

Турник для подтягивания СВС-1-П Premium
Брусья параллельные СВС-10-П Premium
Рукоход СВС-21-П Premium
Турник, брусья, скамья для пресса СВС-42-П Premium
Турник, брусья, вертикальный пресс, шведская стенка СВС-68-П Premium
Спортивный комплекс СВС-73-П Premium
Скамья для отдыха СВС-20-П Premium
Скамейка для пресса СВС-19-П Premium
Шведская стенка СВС-17-П Premium
читать другие статьи
Оборудование
FAQ
Тренинг
Как оборудовать безопасную площадку для занятий воркаутом

Специализированные площадки играют важную роль в обеспечении безопасности и эффективности тренировок. Такие площадки оборудованы необходимыми элементами, которые снижают риск травм и способствуют правильному выполнению упражнений.

Как выбрать шведскую стенку
Шведская стенка — самая популярная разновидность турника. Часто она является частью детского спортивного комплекса, но заниматься на ней могут и взрослые.
Преимущества резинового покрытия на спортивных площадках
Спортивные площадки предназначены для различных видов физической активности, в том числе командных игр. К их безопасности предъявляются высокие требования. Покрытие для такой площадки должно быть износостойким (потому что на него приходятся высокие нагрузки), обладать хорошими показателями амортизации, легко чиститься
Как спорт помогает бороться со стрессом

Стресс - это естественная реакция организма на любые физические, эмоциональные или психологические давления, которые ощущаются как угроза или вызывают неопределенность. В современном мире, насыщенном событиями и требованиями, стресс стал неизбежной частью жизни. Он может возникать из-за различных причин, таких как работа, отношения, финансы или здоровье, и оказывать негативное воздействие на физическое и психическое благополучие человека.

Режим сна для спортсменов

Режим сна играет важнейшую роль в жизни спортсмена, влияя на его физическое и психическое состояние, производительность и результаты тренировок и соревнований. Оптимальное количество и качество сна являются неотъемлемой частью тренировочного процесса, а пренебрежение этим аспектом может привести к снижению спортивных достижений и повышению риска травмирования.

Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва

Вопрос о том, как начинать тренировки после длительного перерыва, волнует многих, кто решил вновь приступить к занятиям спортом. Независимо от причин временного ухода от тренировок – будь то из-за травмы, занятости или утраты мотивации – важно начать возвращение к физической активности осторожно и постепенно.

Как накачать пресс в домашних условиях
Хорошая фигура начинается с крепкого пресса. Но для того, чтобы добиться такого результата, нужно много и упорно заниматься. Хорошая новость заключается в том, что это можно делать не только в зале. Накачать пресс можно и дома, главная трудность — это самодисциплина.
Как правильно дышать при подтягивании на турнике
Турник — это эффективный спортивный снаряд. Но для того, чтобы он принес пользу, нужно знать, как правильно дышать при подтягивании на турнике. Чаще всего неправильное дыхание — это проблема новичков. Но бывает и так, что даже опытные спортсмены делают ошибки при выполнении упражнений.
Программа занятий на турнике и брусьях
Хотя упражнения на турнике и брусьях — обязательный элемент физической подготовки в школе и институте, не каждый человек знает, как правильно подтягиваться, какой должна быть программа занятий на таких спортивных снарядах.
наверх