Скамья горизонтальная
Универсальный элемент уличной площадки для общефизических упражнений с собственным весом и для отдыха между подходами. Скамья помогает безопасно варьировать нагрузку за счёт изменения угла и высоты опоры, подходит для новичков и опытных пользователей.
Отжимания с упором руками на скамью (облегчённый вариант)
Отжимания с ногами на скамье (усложнённый вариант)
Обратные отжимания от скамьи (трицепс)
Болгарские выпады с опорой задней ноги на скамью
Подъёмы на скамью, в т.ч. в интервальном режиме
Упражнения на пресс сидя/в упоре (подъёмы коленей, статические удержания)
Растяжка и мобилизация (бедро, ягодицы, задняя поверхность ног, грудной отдел)
Отдых и восстановление между упражнениями/подходами
Грудные мышцы, плечи, трицепсы (упорные упражнения)
Ягодичные мышцы и мышцы бедра (выпады, подъёмы)
Мышцы кора и стабилизаторы (упоры, удержания)
Мышцы голени (подъёмы/шаги)
Тренировки со скамьёй развивают силовую выносливость и функциональную подготовку: улучшают силу верхнего плечевого пояса, укрепляют ноги и корпус, повышают координацию и устойчивость. Возможность использовать скамью как опору делает упражнения более доступными для начинающих, а также позволяет комфортно выполнять растяжку и делать паузы для восстановления пульса и дыхания.
Убедитесь в исправности спортивного оборудования и отсутствии видимых повреждений.
Убедитесь, что зона вокруг и под спортивным оборудованием свободна от посторонних предметов.
Используйте спортивное оборудование строго по назначению, в соответствии с его конструктивными особенностями.
Дети до 14 лет должны находиться на спортивной площадке только под присмотром родителей или сопровождающих взрослых.
Родители или сопровождающие лица несут полную ответственность за безопасность детей, в том числе за использование оборудования, не соответствующего возрасту, росту или уровню физической подготовки ребёнка.
Одежда и обувь должны быть спортивными, удобными, не сковывать движения и не иметь элементов, которые могут зацепиться за оборудование.
Перед тренировкой рекомендуется выполнить разминку, после — заминку и растяжку.
Лица, находящиеся на спортивной площадке, самостоятельно определяют возможность и допустимость выполнения упражнений, исходя из своего физического самочувствия, уровня подготовки и состояния здоровья.
Пользователь несёт персональную ответственность за своё здоровье и безопасность при использовании спортивного оборудования.
При наличии хронических заболеваний, травм, ограничений по здоровью или плохом самочувствии рекомендуется воздержаться от занятий либо проконсультироваться с медицинским специалистом.
Производитель и владелец площадки не несут ответственности за вред, причинённый здоровью, возникший вследствие нарушения правил эксплуатации, неправильного использования оборудования или игнорирования состояния собственного здоровья.
Видео- и фотоматериалы, размещённые на странице, демонстрируют различные варианты выполнения упражнений.
Упражнения в видеоматериалах выполняются подготовленными спортсменами и предназначены исключительно в ознакомительных целях.
Представленные упражнения не являются обязательной программой тренировок и должны выполняться с учётом индивидуального уровня подготовки пользователя.
Эксплуатация спортивного оборудования категорически запрещается в следующих случаях:
при наличии поломок, повреждений или деформаций элементов конструкции;
при ослаблении креплений, нарушении устойчивости оборудования;
при полной или частичной неработоспособности изделия;
при выявлении факторов, создающих угрозу жизни и здоровью пользователей.
Использование оборудования с выявленными неисправностями допускается только после их полного устранения.
Распитие спиртных напитков и нахождение в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
Курение;
Выгул домашних животных;
Загрязнение территории и порча оборудования;
Использование спортивного оборудования не по назначению;
Совершение действий, создающих угрозу жизни и здоровью окружающих.