Выбор снаряжения для занятия воркаутом

Для эффективной тренировки нужен правильный выбор снаряжения для занятия воркаутом. Нужно найти площадку, на которой будет необходимое оборудование — это уличные турники и брусья как самые простые, но эффективные тренажеры. Потребуются также дополнительные аксессуары, которые помогут разнообразить упражнения и повысить результативность программы тренировок. Снаряжение включает и спортивную одежду из современных впитывающих материалов.

Резинка для подтягиваний

Этот аксессуар представляет собой эластичную ленту в виде петли, которая позволяет облегчить выполнение некоторых упражнений, поскольку она поддерживает тело. Это важно для новичков. Но в то же время лента помогает заниматься и более подготовленным спортсменам — она может усложнить базовые упражнения.

Занятие воркаутом — это в первую очередь подтягивания. Новичкам будет проще их освоить, занимаясь с резинкой. Она предотвратит повреждения мышц и связок при выполнении этих упражнений. Кроме того, использование резины позволяет эффективнее заниматься людям с избыточным весом.

Выбор снаряжения зависит от показателя сопротивления. Его указывают на упаковке или в технической документации. Он обозначается двумя цифрами, например, 2-15 кг. Первая — это сопротивление при растягивании на 50 см, вторая — на 150 см. Чем выше показатели сопротивления, тем выше масса тела, которую резиновая петля выдерживает.

Перчатки

Перчатки — это снаряжение, которое позволяет избежать появления мозолей. Их можно использовать независимо от программы тренировок. Они обеспечивают комфорт спортсмену, а также отвечают за безопасность. Благодаря перчаткам, руки не будут скользить по перекладине турника.

Производители выпускают специальные перчатки для турника, но можно использовать и любые другие подходящие. Лучше выбирать модели с полными, а не обрезанными пальцами. Также нужно обратить внимание на материал — он должен быть нескользящим.

Утяжелители

Это снаряжение, которое позволяет быстрее сбрасывать лишний вес или наращивать мышечную массу. С их помощью выполняются различные упражнения, и отжимания, и подтягивания. Выбор осуществляется с учетом нескольких критериев:

·                     размер — подбирается индивидуально;

·                     вес — начинать нужно с небольшого, потом постепенно увеличивать:

·                     наполнитель — если он сделан в виде пластин, то проще регулировать вес, добавляя или забирая по одной.

Учитывается также способ ношения. Если утяжелитель используется для тренировки рук, нужны браслеты. Для равномерной нагрузки на спину и ноги — пояса. Жилет добавит нагрузку на плечи.

Скакалка

Скакалка — это элемент спортивной экипировки, который используется для решения различных задач. Она подходит не только для воркаута, но и для фитнеса, и для тренировок в других видах спорта. Скакалка помогает:

·                     повысить выносливость;

·                     улучшить координацию движений;

·                     избавиться от отечности;

·                     ускорить сжигание жира;

·                     укрепить сердечно-сосудистую систему.

Выбор скакалки зависит от роста спортсмена. Чем человек выше — тем больше должна быть длина скакалки. Например, при росте от 175 до 183 см рекомендованная длина — 300 см, а при более высоком росте — от 350 см. Также взрослым спортсменам рекомендуется выбирать скакалки из силикона ил резин, потому что ПВХ — слишком легкий материал.

Универсальный эспандер

Такое снаряжение бывает различных видов, в зависимости от того, на какие мышцы они рассчитаны. Универсальный эспандер позволяет тренировать все группы мышц — рук, плеч, ягодиц, бедер и т.д. Заниматься с этим снаряжением могут все, независимо от уровня подготовки. Но прежде чем купить, нужно проверить степень жесткости. Новичкам подходят резиновые эспандеры с показателем сопротивления до 25 кг. Для профессиональных спортсменов нужна степень жесткости выше 50 и 100 кг. Для этого уже берут металлические модели.

Пульсометр

Для занятий любыми видами спорта важно следить за частотой сердечных сокращений. Для этих целей подходит пульсометр. Этот прибор может быть оснащен различными дополнительными опциями, которые решают целый комплекс задач, например:

·                     выполняют функцию таймера;

·                     могут использоваться как шагомер;

·                     считают потраченные калории;

·                     отображают время и дату.

Выбор зависит от того, в каких целях вы будете использовать этот прибор. Это может быть как нагрудный датчик, так и наушник или модель в виде наручных часов (наиболее удобный вариант).

Специальная одежда

Занятие уличным спортом требует выбора соответствующей одежды. Помимо привлекательного вида, она должна быть комфортной и соответствовать сезону. Для лета важен воздухообмен и отвод влаги. Для этого подойдут вещи из гигроскопичной синтетики, в том числе полиамида и нейлона. Натуральные ткани тоже подходят, но они не рассчитаны на интенсивные тренировки и быстрее изнашиваются.

Спортивная верхняя одежда для зимы должна защищать от холода и ветра, обладать водоотталкивающими свойствами, но в то же время не стеснять движений. Обязательно нужно позаботиться о термобелье, которое будет отводить лишнюю влагу и обеспечивать сухость кожи.

Занятие на улице требует правильного подбора всех элементов, включая носки. Они должны быть изготовлены из отводящего влагу материала. Это необязательно должны быть натуральные волокна. Можно взять носки из хорошей синтетики.

Обувь

Для занятий воркаутом нужны хорошие кроссовки. Чтобы ноге было комфортно, их верхняя часть должна быть сделана из "дышащего" материала, то есть хорошо пропускающего воздух. Это можно реализовать также через специальные сетчатые вставки.

В воркауте важно, чтобы нагрузка распределялась правильно. Поэтому подошва кроссовок должна весить немного и при этом обладать амортизирующими способностями.

Правильно подобранная экипировка будет равномерно распределять нагрузку, предотвращать травмы и повреждения, повышать эффективность тренировки.