В переводе с английского workout (воркаут) — это тренировка. Однако так обычно сокращенно называют Street Workout, а это уже целая субкультура. Зародилась она в 2000-е годы в Америке. У жителей бедных кварталов не было возможности посещать спортзалы. А вот турник во дворе оставался доступным снарядом. Сначала это были просто тренировки или соревнования кто больше подтянется, потом постепенно были придуманы разные трюки и нормативы. Все это снимали на видео, выкладывали в соцсети и постепенно уличный воркаут распространился по рабочим кварталам всех стран.
Воркаут — это комплекс упражнений на турниках и брусьях. Он напоминает спортивную гимнастику. Но его отличие от других видов спорта заключается в том, что в нем упражнения делают не по утвержденному протоколу, а в свободной форме, хотя и с соблюдением техники безопасности.
Также в воркауте обычно достаточно собственного веса или минимального отягощения. И единственные снаряды, которые при этом требуются — это турник и брусья. Воркаут — это сообщество и стиль жизни. Здесь нет дипломированных тренеров, но часто есть лидеры или опытные спортсмены, готовые помочь всем желающим. Тем более, что у тех, кто занимается воркаутом, нет духа соперничества как в спортивной гимнастике. Определенный элемент состязательности в этом спорте есть, но он не играет такой роли как в олимпийских видах.
Воркаут может быть различных видов:
Если человек хочет выбрать кубинский воркаут или фристайл, ему все равно придется начать с классического направления, чтобы полностью освоить его и научиться контролировать свое тело.
Воркаут — это спорт, который имеет целый ряд преимуществ:
А еще это креативность — человек может создать собственный спортивный стиль, когда станет достаточно опытным.
У воркаута есть и определенные ограничения. На площадке придется работать только с собственным весом. Здесь нет возможности регулировать утяжеление. Поэтому результат появляется не так быстро, как в спортзале. Заметного прогресса придется добиваться несколько месяцев.
Кроме того, погода не всегда благоприятна для тренировок. Но в таких случаях можно установить перекладину или брусья дома, чтобы не терять времени.
Воркаут — это самый доступный вид спорта. Особых правил в нем нет, только нужно придерживаться общих рекомендаций. Нужно:
Начинать рекомендуется с трех тренировок в неделю. Потом их количество можно будет увеличить.
Для начала рекомендуется освоить базовый набор упражнений:
Последнее упражнение рекомендуется делать тем, кто уже научился хорошо подтягиваться. Потому что к сложным элементам нужно подходить постепенно.
В основе успешного достижения спортивных целей и раскрытия потенциала каждого атлета лежат принципы построения тренировочного процесса. В мире спорта эти концепции представляют собой неотъемлемую часть, они становятся непреложными законами, определяющими структуру и направление тренировочной деятельности.
Вопрос о том, как начинать тренировки после длительного перерыва, волнует многих, кто решил вновь приступить к занятиям спортом. Независимо от причин временного ухода от тренировок – будь то из-за травмы, занятости или утраты мотивации – важно начать возвращение к физической активности осторожно и постепенно.
Многие рассматривают воркаут как отличную альтернативу тренажерному залу. Это — самый доступный вид спорта. Но в отличие от зала, здесь нет рядом инструкторов, и нужно самому знать, как избежать травм при занятии воркаутом.